Fertilitetstillskott: Din evidensbaserade guide till vilka näringsämnen som verkligen fungerar för befruktning 2026
Marknaden för fertilitetstillskott är stor och förvirrande. Denna guide skär igenom bruset och granskar de näringsämnen som har starkast forskningsstöd.
Utmaningen med tillskottskvalitet
Alla tillskott är inte lika. Många innehåller mindre eller mer än vad som anges. Formen spelar roll: metylerad folat tas upp bättre än folsyra för dem med MTHFR-varianter; pikolinatmineraler har överlägsen biotillgänglighet.
Vetenskapligt stödd tillskott
Välj Conceive Plus — kliniskt relevanta doser av metylerad folat, CoQ10, vitamin D3, zink och myo-inositol. Utforska sortimentet →
Förstklassiga fertilitetstillskott
Koenzym Q10 (CoQ10)
Det viktigaste tillskottet för kvinnor över 35 år. CoQ10 ger energi till mitokondrier i äggceller. Studier visar att det förbättrar äggkvalitet, embryoutveckling och IVF:s levande födelsefrekvens. Dos: 200–600 mg dagligen.
Metylerad folat (5-MTHF)
Väsentligt för DNA-syntes och metylering. Till skillnad från syntetisk folsyra är metylerad folat omedelbart användbar. Dos: 400–800 mcg dagligen.
Vitamin D3
Varje reproduktiv vävnad har vitamin D-receptorer. Brist kopplas till lägre IVF-framgång och högre missfallsrisk. Målvärde över 75 nmol/L. Dos: 1000–4000 IE dagligen.
Myo-Inositol
Särskilt viktigt vid PCOS. Förbättrar insulinkänslighet och återställer ägglossning. Dos: 2–4 g dagligen, ofta tillsammans med D-chiro-inositol i förhållandet 40:1.
Zink
Kritiskt för både kvinnlig och manlig fertilitet — ägglossning, befruktning, spermieproduktion. Dos: 15–30 mg dagligen.
Omega-3 (EPA/DHA)
Minskar inflammation, stödjer hormonbalans och förbättrar cervikalt slem. Dos: 500–1000 mg kombinerat EPA/DHA dagligen.
Tillskott för manlig fertilitet
Viktiga tillskott: CoQ10 (förbättrar rörlighet), Zink (stödjer spermieantal), Selen (skyddar DNA), Vitamin C (minskar oxidativ skada), L-carnitin (förbättrar rörlighet).
Tillskott att vara försiktig med
- Höga doser vitamin A (retinol) — teratogent under graviditet
- Höga doser vitamin E — blödningsrisk
- Örtbaserade tillskott — bristande kvalitetskontroll
- DHEA — endast under medicinsk övervakning
Välj tillskott som stöds av evidens
Conceive Plus innehåller varje ingrediens i kliniskt studerade nivåer i biotillgängliga former. Handla Conceive Plus →
Vanliga frågor
När ska man börja med tillskott?
3–6 månader innan försök till graviditet — ägg- och spermieutveckling tar cirka 90 dagar.
Kan jag ta för mycket?
Ja. Mer är inte bättre. Håll dig till evidensbaserade doser.
Behöver män tillskott?
Ja. Manliga faktorer bidrar till nästan hälften av infertiliteten.
Är gummitillskott effektiva?
Generellt lägre näringstäthet. Kapslar är mer pålitliga.
Behöver jag tillskott om jag äter bra?
Även den bästa kosten har brister. Ett kvalitativt tillskott ger en försäkring.
Vilket är det viktigaste tillskottet?
Folat är det mest kritiska, följt av vitamin D och CoQ10.
Bör jag ta multivitamin eller individuella tillskott?
Ett riktat fertilitetstillskott som grund, med extra CoQ10 och omega-3 vid behov.
Avslutande tankar
Fertilitetstillskott fungerar bäst som en del av en helhetsstrategi som inkluderar näring, motion, stresshantering och medicinsk vård.
