Suplementos de fertilidad para mujeres: qué tomar al intentar concebir

Elegir los suplementos de fertilidad para mujeres adecuados es una de las decisiones más importantes que puedes tomar al intentar concebir. La combinación adecuada de nutrientes favorece la calidad de los óvulos, el equilibrio hormonal y la salud uterina, proporcionando a tu cuerpo la mejor base posible para el embarazo. En esta guía completa, analizaremos la ciencia detrás de los nutrientes más importantes para la fertilidad, lo que indican las investigaciones y cómo Conceive Plus los reúne en una gama de suplementos formulados por expertos.

Por qué el estado nutricional es importante para la fertilidad femenina

Tus óvulos (ovocitos) tardan aproximadamente 90 días en desarrollarse desde los folículos primordiales hasta convertirse en óvulos maduros listos para la ovulación. Este periodo de tres meses es cuando el estado nutricional ejerce su mayor influencia sobre la calidad de los óvulos, la integridad cromosómica y el potencial de fecundación.

Una revisión de 2022 publicada en Nutrients concluyó que las mujeres con un estado óptimo de micronutrientes, incluidos folato, vitamina D, CoQ10 y ácidos grasos omega-3, obtuvieron resultados reproductivos considerablemente mejores —incluidas mayores tasas de éxito en la fecundación in vitro y menores tasas de aborto espontáneo— que sus pares con deficiencias.

Comenzar a tomar suplementos de fertilidad para mujeres al menos 3 meses antes de intentar concebir permite que estos nutrientes tengan tiempo de influir en el grupo de óvulos que será reclutado para tus ciclos de concepción.

Folato y metilfolato: imprescindibles para la fertilidad

El folato (vitamina B9) es esencial para la síntesis del ADN, la división celular y la prevención de defectos del tubo neural en las primeras etapas del desarrollo embrionario. Es uno de los pocos nutrientes recomendados universalmente por las organizaciones de fertilidad y obstetricia de todo el mundo.

Dos formas que debes conocer:

• Ácido fólico: Forma sintética que requiere conversión enzimática (enzima MTHFR) a metilfolato activo. Hasta el 40 % de las mujeres son portadoras de variantes del gen MTHFR que reducen la eficiencia de esta conversión.
• Metilfolato (5-MTHF): La forma biológicamente activa, disponible de inmediato independientemente del estado de MTHFR. Preferido en suplementos de fertilidad de calidad.

Dosis recomendada: 400–800 mcg de metilfolato al día, comenzando al menos 3 meses antes de la concepción y continuando durante el primer trimestre.

CoQ10: Protege y energiza tus óvulos

La coenzima Q10 es un antioxidante liposoluble que desempeña un papel fundamental en la producción de energía mitocondrial (síntesis de ATP). Los óvulos se encuentran entre las células con más mitocondrias del organismo: un ovocito maduro contiene aproximadamente 100.000 mitocondrias, frente a las 2.000 de una célula somática típica.

La función mitocondrial afecta directamente a:

• Calidad de los óvulos y precisión cromosómica durante la meiosis
• Tasas de fecundación
• Desarrollo embrionario temprano y tasas de segmentación

Los niveles de CoQ10 disminuyen de forma natural con la edad: a los 40 años, pueden ser un 50 % más bajos que a los 20. Un ECA de 2020 publicado en Reproductive Biology and Endocrinology descubrió que la suplementación con CoQ10 (600 mg/día durante 60 días) mejoraba significativamente los marcadores de calidad de los ovocitos en mujeres sometidas a FIV.

Dosis recomendada: 200–600 mg/día de ubiquinol (la forma reducida y de mayor biodisponibilidad).

Vitamina D: la reguladora hormonal de la fertilidad

La vitamina D actúa como una hormona y no como una simple vitamina: tiene receptores en todo el sistema reproductivo, incluidos los ovarios, el útero y las trompas de Falopio. La deficiencia de vitamina D está asociada con:

• Ovulación irregular y ciclos anovulatorios
• SOP y endometriosis (ambos relacionados con la deficiencia)
• Menores tasas de implantación en FIV (las mujeres con niveles suficientes de D3 presentan tasas de implantación aproximadamente un 34 % más altas)
• Mayor riesgo de aborto espontáneo durante el primer trimestre

Un metaanálisis de 2019 publicado en Human Reproduction Update descubrió que las mujeres con niveles suficientes de vitamina D presentaban tasas significativamente más altas de embarazo clínico y nacidos vivos, tanto en ciclos de concepción natural como de TRA (tecnología de reproducción asistida).

Recomendado: 1.000–2.000 UI de vitamina D3 al día; comprueba los niveles si es posible (objetivo: 75–150 nmol/L de 25-OH-D sérica).

Mioinositol y D-quiroinositol: equilibrio hormonal y apoyo a la ovulación

Los inositoles son compuestos naturales que intervienen en la señalización de la insulina y en la actividad de los receptores de la hormona foliculoestimulante (FSH). Para las mujeres con SOP o ciclos irregulares, se encuentran entre los suplementos de fertilidad para mujeres con mayor respaldo científico disponibles.

Beneficios clave demostrados en investigaciones clínicas:

• Mejora de la frecuencia y regularidad de la ovulación
• Reducción de los niveles de testosterona en mujeres con SOP
• Mayor sensibilidad a la insulina y mejores parámetros metabólicos
• Mejora de la calidad de los óvulos en ciclos de FIV
• Reducción de las necesidades de FSH en los protocolos de estimulación

La proporción 40:1 de mioinositol:D-quiroinositol refleja la proporción fisiológica natural en el líquido folicular y es la combinación estudiada en ensayos clínicos clave. Conceive Plus Ovulation Support utiliza esta proporción exacta.

Hierro: esencial, pero a menudo olvidado

La deficiencia de hierro es la carencia de micronutrientes más común del mundo y tiene importantes consecuencias para la fertilidad:

• El hierro favorece la producción de hemoglobina y el suministro de oxígeno a los órganos reproductivos
• El embrión en desarrollo necesita hierro para la división y el crecimiento celular
• La anemia ferropénica manifiesta se asocia con la anovulación

Un estudio de salud de las enfermeras de Harvard que siguió a más de 18.000 mujeres descubrió que la ingesta de hierro suplementario (no hemo) se asociaba con tasas significativamente menores de infertilidad ovulatoria.

Nota: El hierro debe tomarse como parte de un suplemento prenatal integral y no en exceso; los niveles muy altos de hierro son prooxidantes y potencialmente perjudiciales. La ingesta diaria recomendada de hierro para mujeres en edad reproductiva es de 18 mg al día (IDR de la UE).

Ácidos grasos omega-3: apoyo antiinflamatorio a la fertilidad

El DHA y el EPA (omega-3 de cadena larga procedentes del aceite de pescado) son fundamentales para:

• Reducción de la inflamación sistémica que perjudica la función ovárica
• Apoyo a la receptividad endometrial (la capacidad del útero para aceptar un embrión)
• Desarrollo del cerebro y los ojos del feto durante el embarazo
• Mejora de la calidad de los óvulos en mujeres mayores

Un estudio de 2020 publicado en Fertility and Sterility descubrió que las mujeres con niveles sanguíneos más altos de DHA obtuvieron resultados significativamente mejores en la FIV, incluidas las tasas de fecundación y el desarrollo de blastocistos.

Recomendación: 1.000–2.000 mg diarios combinados de EPA+DHA procedentes de fuentes de pescado o algas de alta calidad.

Zinc: el mineral reproductivo

El zinc es esencial en todas las etapas del proceso reproductivo femenino:

• Desarrollo folicular y maduración de los óvulos
• La ovulación en sí (los niveles de zinc disminuyen bruscamente en el momento de la ovulación, lo que desencadena el proceso)
• Fecundación y desarrollo embrionario temprano
• Apoyo a la producción de progesterona durante la fase lútea

La deficiencia de zinc se asocia con una menor calidad de los óvulos y pérdidas tempranas del embarazo. Ingesta recomendada: 7–15 mg de zinc elemental al día mediante la combinación de la dieta y los suplementos.

Vitamina E: protección antioxidante para los óvulos en desarrollo

La vitamina E (tocoferol) es un antioxidante liposoluble que protege las membranas celulares frente al estrés oxidativo, una preocupación particular para el óvulo en desarrollo, que es especialmente vulnerable al daño causado por las especies reactivas del oxígeno (ROS).

La evidencia clínica sugiere que la vitamina E mejora el grosor endometrial en mujeres con endometrio delgado, una causa frecuente de fallo de implantación. Un estudio de 2020 constató que la suplementación con 600 mg de vitamina E aumentó significativamente el grosor endometrial en mujeres con un revestimiento uterino insuficiente.

Vitaminas B: la relación con la homocisteína

Los niveles elevados de homocisteína están asociados con una fertilidad reducida, un mayor riesgo de aborto espontáneo y complicaciones durante el embarazo. Las vitaminas B —especialmente B6, B12 y folato— son los principales reguladores del metabolismo de la homocisteína.

La vitamina B12 es especialmente importante para las mujeres vegetarianas y veganas, que tienen un mayor riesgo de deficiencia. La deficiencia de B12 está asociada con disfunciones ovulatorias y ciclos irregulares. Conceive Plus Women's Fertility Support incluye todo el complejo B en formas bioactivas.

Cómo crear tu combinación de suplementos para la fertilidad

Para la mayoría de las mujeres que intentan concebir, un enfoque integral de suplementos para la fertilidad femenina incluye:

1. Un multivitamínico de calidad para la fertilidad femenina (como Conceive Plus Women's Fertility Support) como base
2. CoQ10 adicional (ubiquinol, 300–600 mg), especialmente para mujeres mayores de 35 años
3. Suplemento de omega-3 si el consumo de pescado en la dieta es bajo
4. Suplemento de inositol (como Conceive Plus Ovulation Support) si los ciclos son irregulares o el SOP es un factor
5. Vitamina D analizada y suplementada hasta alcanzar niveles óptimos

Preguntas frecuentes: suplementos para la fertilidad femenina

¿Cuándo debería empezar a tomar suplementos para la fertilidad?

Al menos 3 meses antes de empezar a intentar concebir. El desarrollo de los óvulos tarda aproximadamente 90 días, por lo que comenzar con antelación permite que los nutrientes influyan en los óvulos que se ovularán durante los meses en que intentes concebir activamente.

¿Puedo tomar vitaminas prenatales habituales en su lugar?

Muchas vitaminas prenatales contienen ácido fólico en lugar de metilfolato, así como dosis subóptimas de nutrientes clave para la fertilidad, como CoQ10 e inositol. Los suplementos para la fertilidad formulados específicamente, como Conceive Plus, se adaptan mejor a las necesidades nutricionales previas a la concepción.

¿Vale la pena tomar CoQ10 para la fertilidad?

La evidencia es más sólida en mujeres mayores de 35 años y en aquellas con una calidad ovocitaria deficiente en ciclos de FIV anteriores. Para mujeres más jóvenes con una fertilidad normal, es una medida de apoyo con un riesgo mínimo. Las dosis de 300–600 mg/día son las más estudiadas.

¿Debo tomar inositol aunque no tenga SOP?

Los inositoles benefician la calidad de la ovulación en general, no solo en el SOP. Sin embargo, la evidencia es más sólida para la anovulación relacionada con el SOP. En mujeres con ciclos regulares, un multivitamínico completo para la fertilidad puede ser suficiente sin inositol adicional.

¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D?

Un sencillo análisis de sangre (vitamina D 25-OH) solicitado por tu médico de cabecera confirmará tus niveles. La deficiencia (<50 nmol/L) es común en toda Europa, especialmente en las latitudes septentrionales y durante los meses de invierno. Se recomienda la suplementación para alcanzar niveles de 75–150 nmol/L.

¿Es seguro tomar suplementos para la fertilidad a largo plazo?

Sí — los nutrientes de los suplementos de calidad para la fertilidad, como Conceive Plus, son seguros en las dosis recomendadas durante períodos prolongados. Pueden continuarse durante las primeras etapas del embarazo (normalmente, como mínimo, durante el primer trimestre) bajo la supervisión de tu médico.

¿Pueden los suplementos sustituir una dieta saludable?

No — los suplementos están destinados a complementar una dieta rica en nutrientes, no a sustituirla. Una dieta de estilo mediterráneo, con abundantes verduras, cereales integrales, legumbres, grasas saludables y proteínas magras, proporciona los fitonutrientes y cofactores que los suplementos por sí solos no pueden replicar.

¿Funcionan los suplementos para la fertilidad durante la FIV?

Varios estudios respaldan la suplementación previa a la FIV con CoQ10, vitamina D, metilfolato e inositoles para mejorar la calidad de los óvulos, las tasas de desarrollo embrionario y los resultados del embarazo clínico. Muchas clínicas de fertilidad recomiendan ahora un protocolo estructurado de suplementos que comienza 3 meses antes de la extracción de óvulos.